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九式肚皮舞跳出小蠻腰
2014年05月08日 纖體瘦身 ⁄ 共 851字 暫無評論

1 。双脚分开,与肩同宽,膝盖自然微曲,左手掌心向前,右手伸直向右打开,跨部由右后向前绕半圆;

2 。伸直弯曲的膝盖,双手向左在胸前做圆周运动,最后右手在前,掌心向前,左手在左侧伸直打开;然后跨部由左后向前绕半圆回来;

1和2動作重複4次;

双膝弯曲,左手叉腰,右手屈肘做OK手势,胸部分别向左向右做圆周动作,注意不要耸肩,重复8次;

1 。双手伸直自然打开,掌心向下,上身保持自然,双腿弯曲,右脚脚跟抬起,脚尖点地,跨部向右上用力提,放下;

2放下跨部,右腳跟,左腳腳跟抬起,腳尖點地,跨部用力向左上方提起;

左右重複8次;

左手叉腰,右手OK手势,微抬起胸部,左脚向后退一步,同时,右脚脚跟抬起,向右提起臀部放下;同样右脚向后退一步,同时,左脚脚跟抬起,向左提起臀部后放下;这样在移动你的脚时,晃动你的臀部,重复4次;

双手臂向后打开,胸部向前向上提起,右脚放在左脚前左方,膝盖弯曲,即左腿与右腿交叉;

1 。如上面动作右腿与左腿交叉向前,右脚脚尖向右45度;右手伸直抬至头顶贴着耳朵,左手轻放在右脸上,不要动肩膀,头向右滑动;

2,伸直雙腿,左腳向左側一步,腳尖點地,同時頭部向左滑動;

同樣另一邊的反向動作,重複4次;

1 。双手自然打开,掌心向下,上身保持挺立,以人体脊柱为柱臀部由右做圆周动作后右脚向前脚尖点地后收回,同样做反方向练习,以人体脊柱为柱臀部由左做圆周动作后左脚向前脚尖点地后收回;同样的动作,加上身体方向的转动;重复4次。

注意:臀部向右時就右腳向前點地,臀部向左轉時就左腳向前點地。

身体面向右方,头部看前,右手轻放在头右侧,左手叉腰,双膝微曲,左脚脚尖点地,臀部由左后方向上向前转动回来向下,重复4次后做反方向练习。

1 。手伸直在两侧向上抬起45度,掌心向上,右脚向后退一步,左脚在前脚尖点地,双膝弯曲,头部抬起眼睛向上看;

2左腳後退一步,右腳腳尖點地,手抬到與肩膀平行,頸部帶動頭部微微收回;

3,右腳後退一步,頭部擺正,雙手抬到頭頂,肘自然微曲,蘭花手背相對;

4,左腳後退一步,雙腿夾緊,雙手伸直在頭頂處相碰

 

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