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馬甲線怎麼練? 超火的7分鐘腹肌馬甲線訓練
2016年03月10日 美容護膚 ⁄ 共 806字 暫無評論

馬甲線怎麼練? 超火的7分鐘腹肌馬甲線訓練
馬甲線指的是肚臍兩側兩條智力的肌肉線,因其看起來像馬甲而得名。 馬甲線是腹部鍛煉的最高境界。 如今人們對身材的追求早已不再停留在「瘦」目標上,紛紛向健美的身材看齊。 馬甲線成為了美與健康的一個標誌。 要想練出好看的馬甲線,除了日常堅持有氧運動,針對腹部的鍛煉少不了。 下面一套動作來自美國,在網路上流傳甚廣。 鍛煉包括9個動作,每個動作持續做45秒,休息15秒,整套動作下來做7分左右。 堅持一個月左右,就能練成性感的馬甲線哦。
動作一:仰臥,利用腹部力量使得上半身離地,同時左腿屈膝,兩手向前伸。 恢復仰臥姿勢,換右腿屈膝。 如此交替迴圈。
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動作二:仰臥,兩手指向天花板方向,相互交纏。 兩腿抬起,與手同樣交纏。 然後利用腹部力量,使得上半身離地。
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動作三:這個動作由3個動作組成,第一個動作是兩手放于耳際,兩腿屈膝抬起,小腿與地面平行。 承接第一個動作,將兩腿繼續向上舉起,彎曲腹部。 接著做第三個動作,兩腿回落在離地約30°位置,腹部捲曲,一條腿膝蓋彎曲,用另一邊的手肘去觸碰膝蓋。
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動作四:側臥,右手屈肘支撐身體,左手放于頭後部,然後提起右腿,與左腿交叉。
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動作五:仰臥,兩手放于耳際,兩腿併攏抬起小腿與地面平行,然後把腿倒向一側,與地面接觸。 腰腹彎曲,上半身離地,再回落。
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動作六:仰臥,兩手放于耳際。 左腿抬起離地30°左右,右腿抬起屈膝。 腰腹彎曲,用左手肘去觸碰右膝蓋。 然後恢復上一個動作,換用右手肘去觸碰左膝蓋。
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動作七:仰臥,兩腿併攏,雙手放于耳際,腰部向左邊彎曲,然後向右邊彎曲,下半身儘量保持穩定,上半身左右擺動。
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動作八:仰臥,兩腿屈膝,雙手環抱膝蓋。 然後上半身離地,兩手鬆開,兩腿伸直,離地30°~45°。
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動作九:該動作可分為兩個動作,第一個動作為俯臥,兩手撐地,右腿伸直,左腿屈膝。 膝蓋朝前。 承接第一個動作,左腿向後上方舉起,兩手伸直。 然後回落,恢復第一個動作。 如此迴圈。

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